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다이어트의 기본 "물"

다이어트에 성공한 스포츠스타들과 유명한 몸짱 연예인들의 공통점이 있습니다.  바로 하루 6-8잔의 (2리터 정도) 물을 반드시 마신다는 점입니다.  누구나 인정하는 다이어트의 기본, 키워드 물, 하지만 물도 알고 마셔야 합니다.

물은 많이 마실수록 좋은가? 답은 예스 입니다. 
세계 보건 기구에서 물을 많이 마시면 모든 질병의 80%정도를 예방할 수 있다고 말할 정도로 물의 효능은 월등합니다. 
하지만, 한꺼번에 많은 양의 물을 마시게되면 혈액의 전체 부피가 증가하고 염분 대비 수분양이 늘어나 심하면 쇼크 상태에 빠질 수 있고 또한 울렁증과 어지럼 증상까지 동반할 수 있습니다.
특히나 신장이 약하신 분들은 절대로 급하게 마시지 말기를 당부합니다.


자! 그러면 하루 물 2리터는 어떤 분들에게 적합 할까요?
하나, 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다.
둘, 몸이 잘 붓는 편이다.
셋, 탄산, 주스 sugar가 들어간 음료를 자주 마신다.
넷, 음식을 짜게 먹는다.
다섯, 다른 사람들과 비교 했을 때 소변보는 횟수와 양이 적다.
이런 분들은 하루 2리터의 물을 드시는걸 권장합니다.

 
운동을 하는 도중에 우리들은 가끔 근육이 뭉치는 것을 경험하게 됩니다. 
이것은 우리 몸에서 수분이 불충분하기 때문에 일어나는 현상입니다. 
가끔 이런 현상을 막기 위해서 소금을 섭취하는 경우가 있는데, 이는 오히려 증상을 악화 시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
그러므로 운동을 하기 전 적당한 양의 수분을 섭취하고, 운동을 하는 도중 10-15 간격으로 물을 마실 것을 권장합니다.

스포츠 음료가 대중화 되면서 많은 분들이 운동 중에 물이 아닌 스포츠 음료를 마십니다. 
과연 스포츠 음료가 우리 몸에 좋은 것 일까요? 
스포츠 음료의 뉴트리션 팩트를 보면 몸에 이로운 미네랄과 갖가지 좋은 영양소를 포함하고 있기 때문에 이것에 대한 맹신이 생기게 됩니다. 
그러나 스포츠 음료는 1시간 이상의 집중적인 운동을 했을 경우(축구, 스프린트등)에 만 효과가 있을 뿐 그 이하의 가벼운 운동일 경우에는 물을 마시는 것이 바람직합니다.
또한 스포츠 음료에는 적당양의 sodium과 많은 양의 sugar가 들어가 있다는 것을 유념해 두시기 바랍니다. 

하루 2리터 정도의 수분섭취는 여자들에게 좋습니다. 
이유인즉슨 여자들은 생리 주기 등 호르몬에 쉽게 영향을 받아 남자들에 비해서 몸이 잘 붓습니다. 
그러나 물을 자주 마시게 되면 순환 체계를 도와 몸 안의 지방과 독소가 더 잘 빠져나가 건강이나 피부미용에 좋습니다.
이런 점 명심하시고 하루 6-8잔, 2리터 정도의 수분을 계속 섭취하세요.



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