뚱뚱남의 식사법
본인이 만나본 사람들, 특히 과체중인 분들의 경우에는 보통 식습관 개선이 시급합니다. 그래서 본인은 보통 먹어서 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나누고, 아무리 권장 음식이라 할지라도 양을 줄여서 먹을 것을 항시 당부합니다. 또한 식사시 중요한 것은 여러번, 자주 나누어서 먹는 습관입니다. 갑자기 식사량을 줄이면 체력에 무리가 따르고, 중도에 포기하기 쉽기 때문에 공복감이 느껴지지 않으면서 위에 부담을 주지 않을 정도의 적은 양을 3-4시간 간격으로 먹는것이 현명한 방법입니다. 또한 이렇게 조금씩 자주, 규칙적으로 먹는것이 과식을 막는 방법 이기도 합니다. 마지막으로 운동을 할 때 생긴 피로를 풀어 주고 다이어트로 인해 부족해진 영양소를 보충하기 위해서라도 종합 비타민을 따로 먹는것이 좋습니다.
제한음식
고지방 유제품, 술, 담배, 청량음료, 주스, 떡, 빵, 국수, 닭고기 껍질, 돼지 비계,튀긴음식, 마가린, 마요네즈, 자장면, 라면, 맵고 짠 음식, 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 과자, 사탕등. 탄수화물류와 불량 식품등 입니다.
권장음식
생선, 계란, 콩류, 고구마, 야채와 과일류, 칠면조, 닭가슴살, 쇠고기, 참치, 회, 다시마 , 녹차, 두부등. 보통 단백질과 야채가 주를 이룹니다. (본인은 다이어트 시기에 들어가게되면, 탄수화물을 최대한으로 줄이고, 단백질과 야채에 중심을 두어서 식단을 짭니다. 개인적으로는 두부와 양배추 그리고 계란을 추천합니다.)
본인이 만나본 사람들, 특히 과체중인 분들의 경우에는 보통 식습관 개선이 시급합니다. 그래서 본인은 보통 먹어서 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나누고, 아무리 권장 음식이라 할지라도 양을 줄여서 먹을 것을 항시 당부합니다. 또한 식사시 중요한 것은 여러번, 자주 나누어서 먹는 습관입니다. 갑자기 식사량을 줄이면 체력에 무리가 따르고, 중도에 포기하기 쉽기 때문에 공복감이 느껴지지 않으면서 위에 부담을 주지 않을 정도의 적은 양을 3-4시간 간격으로 먹는것이 현명한 방법입니다. 또한 이렇게 조금씩 자주, 규칙적으로 먹는것이 과식을 막는 방법 이기도 합니다. 마지막으로 운동을 할 때 생긴 피로를 풀어 주고 다이어트로 인해 부족해진 영양소를 보충하기 위해서라도 종합 비타민을 따로 먹는것이 좋습니다.
제한음식
고지방 유제품, 술, 담배, 청량음료, 주스, 떡, 빵, 국수, 닭고기 껍질, 돼지 비계,튀긴음식, 마가린, 마요네즈, 자장면, 라면, 맵고 짠 음식, 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 과자, 사탕등. 탄수화물류와 불량 식품등 입니다.
권장음식
생선, 계란, 콩류, 고구마, 야채와 과일류, 칠면조, 닭가슴살, 쇠고기, 참치, 회, 다시마 , 녹차, 두부등. 보통 단백질과 야채가 주를 이룹니다. (본인은 다이어트 시기에 들어가게되면, 탄수화물을 최대한으로 줄이고, 단백질과 야채에 중심을 두어서 식단을 짭니다. 개인적으로는 두부와 양배추 그리고 계란을 추천합니다.)
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