빼빼남의 근력 운동법
1. 무게를 늘리기 보다는 정확한 자세를 잡는데 초첨을 맞추도로 해야합니다. 본인의 학교 선생님께서 항상 하시던 말씀이 생각나네요. 왈 “바른 자세에서 운동 해야지 바른 근육이 나온다고 항상 말씀을 하셨습니다.”
2. 근력 운동을 할 시에는 무게에 익숙해지기 전까지 덤벨, 바벨등 무게 중심을 잡아야 하는 운동기구를 선택하기 보다는 고정된 기구를 사용하는 것이 바람직 합니다. 만약 무게 중심을 잡아야 하는 운동기구를 선택해 이용할 시에는 자세가 흐트러지고 힘이 분산되어서, 자칫 근육에 무리가 와서 근육에 심각한 손상을 가져올수 있기 때문입니다. 하지만 양옆에 고정되어 있는 기구를 이용할 경우에는 자세도 쉽게 잘 잡혀 정확히 운동하고자 하는 부위에 힘을 집중할 수 있습니다.
3. 운동 후 적어도 하루 이상은 충분이 휴식을 취해야 합니다. 근력 운동을 할때에는 근섬유를 찢는 과정을 통해 근육에 스트레스를 주게 되므로, 빼빼남의 경우에는 휴식을 길게 취해서 근육이 스트레스를 회복할 수 있는 시간을 충분히 가져야 합니다. 모든 사람들의 몸은 틀리기 때문에 무엇이 옳다고 정확히 단정을 내릴 수는 없겠지만, 본인이 경험한 빼빼남의 경우에는 휴식이 운동보다 더 중요한 경우가 더 많았습니다. 보통 빼빼남의 경우에는 신진 대사율이 높습니다. 이럴 경우에는 강도 높은 운동으로 근육가 신경 계통까지 지치고 스트레스 받은 후에 휴식이 없다면 오히려 근육에 손실이 발생하기 때문에 휴식을 또 다른 운동의 연장선이라고 봐야합니다.
4. 빼빼남의 근력 운동시에는 무게를 점점 올려가며 하는 운동을 선택하는 것이 조금더 효과적일 것이라고 본인은 생각합니다. 3세트를 기준시, 마지막 3세트에서는 무게를 조금더 올려 1,2세트에 들었던 횟수의 반 정도를 드는 것을 기준으로, 3세트를 끝냈을 시에는 몸의 힘이 많이 소진될 정도로 강도 높게 트레이닝을 합니다
http://www.kncolorado.com/bbs/board.php?bo_table=mb_home_fitness&wr_id=11
1. 무게를 늘리기 보다는 정확한 자세를 잡는데 초첨을 맞추도로 해야합니다. 본인의 학교 선생님께서 항상 하시던 말씀이 생각나네요. 왈 “바른 자세에서 운동 해야지 바른 근육이 나온다고 항상 말씀을 하셨습니다.”
2. 근력 운동을 할 시에는 무게에 익숙해지기 전까지 덤벨, 바벨등 무게 중심을 잡아야 하는 운동기구를 선택하기 보다는 고정된 기구를 사용하는 것이 바람직 합니다. 만약 무게 중심을 잡아야 하는 운동기구를 선택해 이용할 시에는 자세가 흐트러지고 힘이 분산되어서, 자칫 근육에 무리가 와서 근육에 심각한 손상을 가져올수 있기 때문입니다. 하지만 양옆에 고정되어 있는 기구를 이용할 경우에는 자세도 쉽게 잘 잡혀 정확히 운동하고자 하는 부위에 힘을 집중할 수 있습니다.
3. 운동 후 적어도 하루 이상은 충분이 휴식을 취해야 합니다. 근력 운동을 할때에는 근섬유를 찢는 과정을 통해 근육에 스트레스를 주게 되므로, 빼빼남의 경우에는 휴식을 길게 취해서 근육이 스트레스를 회복할 수 있는 시간을 충분히 가져야 합니다. 모든 사람들의 몸은 틀리기 때문에 무엇이 옳다고 정확히 단정을 내릴 수는 없겠지만, 본인이 경험한 빼빼남의 경우에는 휴식이 운동보다 더 중요한 경우가 더 많았습니다. 보통 빼빼남의 경우에는 신진 대사율이 높습니다. 이럴 경우에는 강도 높은 운동으로 근육가 신경 계통까지 지치고 스트레스 받은 후에 휴식이 없다면 오히려 근육에 손실이 발생하기 때문에 휴식을 또 다른 운동의 연장선이라고 봐야합니다.
4. 빼빼남의 근력 운동시에는 무게를 점점 올려가며 하는 운동을 선택하는 것이 조금더 효과적일 것이라고 본인은 생각합니다. 3세트를 기준시, 마지막 3세트에서는 무게를 조금더 올려 1,2세트에 들었던 횟수의 반 정도를 드는 것을 기준으로, 3세트를 끝냈을 시에는 몸의 힘이 많이 소진될 정도로 강도 높게 트레이닝을 합니다
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